Ejercicio Físico

Dr. William Vargas G.

Con toda seguridad ningún medicamento o técnica médica conocida alcanzará tantos beneficios para la salud como el ejercicio físico; además, está al alcance de todas las personas en forma gratuita o con muy bajo costo. El ejercicio físico puede hacerse en todas las edades, a cualquier hora del día y durante todo el año. ¿Cuáles son los efectos positivos del ejercicio físico?

Efectos del ejercicio físico:

• Aumenta la capacidad del organismo para utilizar el oxígeno.
• Aumenta la energía y la masa muscular.
• Aumenta la capacidad cardiaca.
• Aumenta la pérdida de grasa en los tejidos.
• Aumenta la flexibilidad de las articulaciones.
• Aumenta y estimula las funciones inmunológicas, es decir, aumenta la resistencia a las infecciones y a ciertos tumores.
• Reduce el colesterol, los lípidos y el azúcar en la sangre.
• Reduce la presión arterial.
• Reduce la pérdida de minerales en los huesos (previene y reduce la osteoporosis).
• El ejercicio físico retrasa el envejecimiento.

En la esfera afectiva y psicológica:

Aumenta: La confianza y la seguridad en sí mismo, la independencia, la estabilidad emocional, la actividad intelectual y la memoria, la percepción, el autodominio, el bienestar y el rendimiento en el trabajo.

Disminuye: La ansiedad, la confusión, la depresión, la hostilidad, las fobias, la respuesta al estrés y la tensión emocional, y los errores en el trabajo.

La mayoría de los costarricenses son sedentarios. De los pocos estudios que se conocen para la población adulta, 2 de cada 4 (53%) no practican ningún tipo de ejercicios; 1 de cada 4 (24%) lo hace en forma moderada y 1 de cada 4 (23%) lo hace en forma constante. Los adolescente y los adultos jóvenes son los que practican con mayor regularidad algún tipo de ejercicios (Plan de Acción de Salud a las Personas 2001-2006).

La pregunta que se hacen la mayoría de las personas es ¿cuánto ejercicio debo hacer todos los días para mejorar mi salud y sentir los efectos beneficiosos antes señalados? Hacer un poco de ejercicio todos los días tiene mayores beneficios que el que se acumula para los fines de semana. El ejercicio físico tiene múltiples vertientes y cada persona debe saber seleccionarlas según las circunstancias y las diferentes edades de la vida.

Una de las recomendaciones que generalmente se hace es seleccionar un espacio de tiempo, una hora determinada cada día y de varios días a la semana, para así crear y mantener un hábito fuerte y permanente a lo largo de toda la vida.

Tipos y formas de hacer ejercicio físico

Hay dos tipos de ejercicio físico: los ejercicios aeróbicos y los anaeróbicos. Los primeros son todos aquellos en que se produce una mayor movilidad del cuerpo y de los músculos, en donde hay mayor consumo de oxígeno, aumenta la frecuencia cardiaca y la persona transpira sudor. Ejemplos de estos ejercicios son todos los deportes (carrera, natación, fútbol, bicicleta y otros) y los llamados ejercicios aeróbicos en los gimnasios.

El otro tipo de ejercicios, los anaeróbicos, son aquellos orientados a aumentar la fuerza y la masa muscular; son los ejercicios con pesas y poleas que generalmente se hacen en los gimnasios. Un buen programa de ejercicios físicos de por vida debe combinar ambos tipos.

Al inicio de todo programa es recomendable la asesoría profesional de un instructor en educación física y de un examen médico general, sobre todo cuando la persona tiene exceso de peso, o cuando la persona está recuperándose de alguna enfermedad cardiaca o de otra índole.

Una recomendación válida para todas las edades y para todo tipo de ejercicio es utilizar la ropa y los zapatos apropiados. Otra, es comenzar con prudencia, lentamente, e ir incrementando la frecuencia y el tiempo de los ejercicios progresivamente, hasta alcanzar un nivel adecuado al cabo de cuatro a seis semanas.

• Un primer programa que es útil para todas las edades, sin costo alguno y está al alcance de todas las personas, es la caminata al aire libre o el trote, o la combinación de ambos, media hora, cuatro a cinco días a la semana. La caminata lenta tiene muy poco valor en cuanto a los beneficios del ejercicio, excepto en personas mayores o con ciertas incapacidades. La caminata debe hacerse a paso rápido en la que al cabo de unos minutos usted sienta que su corazón está latiendo a mayor velocidad y comienza a transpirar (su pulso deberá elevarse a 110-120 pulsaciones por minuto).
• Otro programa de ejercicios que usted pude adaptar a su vida diaria en su propio hogar, es el de la bicicleta estacionaria, la caminata y el trote en una banda sin fin o con alguna máquina de "step". La recomendación de este tipo de ejercicios es semejante a la caminata al aire libre, de media hora, cuatro o cinco días por semana y acompañarse de ejercicios anaeróbicos, tales como la flexión de piernas, los abdominales y de brazos con pesas.
• Un tercer programa es incorporarse a un gimnasio, los cuales cada vez son más numerosos y están disponibles principalmente en las ciudades. Los gimnasios disponen de equipos para todo tipo de ejercicios aeróbico y anaeróbicos, así como de la asesoría por instructores capacitados para diseñar el mejor programa según sus necesidades, su edad y su condición física. La recomendación mínima del buen uso del gimnasio es de una hora, tres a cuatro días a la semana, incorporando ejercicios aeróbicos y anaeróbicos.
• Otra manera de mantenerse en forma es mediante la práctica de algún deporte y que pueda practicarse a lo largo de muchos años. Insistimos que el mismo debe practicarse 3-4 veces por semana y no solamente los fines de semana.
• Un excelente hábito es aprovechar todas las oportunidades en la vida, para dar pequeños paseos en el barrio, en el pueblo donde usted reside, caminar en vez de utilizar el autobús, el automóvil o el taxi en trayectos pequeños; "mejenguear" los fines de semana, hacer pequeñas excursiones caminando si está de vacaciones o las caminatas en la playa. Existen múltiples maneras de contrarrestar el sedentarismo, mejorar su salud y ponerle más vida a sus años y todo esto depende exclusivamente de usted y de su voluntad, para crear un hábito saludable de por vida.

19 de Agosto de 2008

Enfermedades Cardiovasculares

Dr. William Vargas G.

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en Costa Rica. Alrededor de 4.800 personas mueren cada año por este tipo de padecimientos. Esto es, el 28% del total de defunciones en el país. Integran este grupo de enfermedades:

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Mi Salud

Dr. William Vargas G.

En esta sección de la Página estaremos incluyendo recomendaciones que le ayudarán a conservar su salud y a ponerle más vida a sus años. En primer lugar: ¿Conoce usted nuestro EBAIS y los servicios que ofrece? Un EBAIS es un Equipo Básico de Atención Integral de Salud, constituido por un médico, una auxiliar de enfermería, un técnico(a) de atención primaria y un auxiliar de registros de salud (recepcionista). Todos tienen funciones específicas y trabajan como un equipo para atender una población de 4000 personas (unas 1000 viviendas). Un buen número de vecinos de los Yoses hacen uso de los servicios de salud que ofrece el EBAIS. Estos servicios los administra la Universidad de Costa Rica mediante un convenio con la Caja.

DIRECCIÓN DE NUESTRO EBAIS:

Del Banco Popular, 100m sur, 25m oeste y 25 sur diagonal a Merecumbé, Barrio La Granja, o de la entrada sur del Outlet Mall, 300m este y 25 sur. Teléfono: 2524-0753

SERVICIOS QUE OFRECE EL EBAIS:

PREVENTIVAS

• Control de salud del niño
• Atención del recién nacido y prueba del talón
• Vacunaciones: para niños y adultos
• Atención de embarazo y posparto
• Papanicolao (PAP)
• Planificación familiar y salud reproductiva
• Actividades odontológicas preventivas
• Toma de la presión arterial

RECUPERACIóN DE LA SALUD

• Atención de enfermos de todas las edades
• Atención de hipertensos y diabéticos
• Atención odontológica básica
• Algunas suturas y quitar puntos
• Curación de heridas y de úlceras
• Exámenes de laboratorio
• Entrega de medicamentos prescritos por el médico
• Atención de algunas emergencias: nebulizaciones para asmáticos y otras
• Electrocardiogramas

VISITA A LOS HOGARES La visita la realiza el técnico(a) de atención primaria, entre una y tres veces al año, según el grado de riesgo de la familia. ¿Qué se hace durante la visita?

• Educación sobre problemas específicos de salud que encuentre en la familia
• Orientación acerca de servicios que presta el EBAIS
• Toma de presión arterial en adolescente y adultos
• Pesa y mide a niños menores de 6 años
• Aplica vacunas a quienes las necesitan
• Detecta personas en riesgo: Embarazos sin control, mujeres sin PAP, adultos mayores sin control y otros
• Prevención y control de criaderos del mosquito que transmite el dengue
• Recomendaciones sobre higiene de la vivienda

CÓMO AFILIARSE AL SERVICIO DE SALUD DEL EBAIS

Para asegurados

• Cédula de identidad o de residencia
• Orden patronal al día
• Constancia de residencia: recibo de la luz, agua o teléfono.

Menores de edad

• Constancia de nacimiento

Adultos mayores (mayores de 60 años)

• Cédula de identidad
• Carné de pensionado
• Constancia de residencia: recibo de luz, agua o teléfono

Para no asegurados

• Cédula de identidad o de residencia
• Constancia de residencia: recibo de luz, agua o teléfono
• Sacar una cita en el EBAIS para el estudio correspondiente

HORARIO DE ATENCIÓN EN EL EBAIS: Lunes a jueves de 7am a 4 pm. Viernes de 7am a 3pm.

MÉDICO COORDINADOR DEL EBAIS: Dr. Gustavo Acuña Fernández